сколько нужно подтягиваться в 14 лет

Сколько нужно подтягиваться в 14 лет: Руководство для подростков и их родителей

Подтягивания — это одно из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела. Для подростков, особенно в возрасте 14 лет, подтягивания могут стать важной частью физического развития. Однако возникает вопрос: сколько подтягиваний должен делать подросток в этом возрасте? В этой статье мы рассмотрим различные аспекты, связанные с подтягиваниями для 14-летних, и предоставим рекомендации, основанные на исследованиях и опыте.

Физическое развитие подростков в 14 лет

В возрасте 14 лет подростки находятся на стадии активного физического и физиологического развития. Это время, когда:

• Происходит значительный рост мышечной массы и силы.
• Увеличивается выносливость и координация движений.
• Формируются привычки, которые могут повлиять на здоровье в будущем.

Подтягивания могут стать отличным способом укрепления мышц спины, плеч и рук, а также улучшения общей физической формы.

Средние показатели подтягиваний для 14-летних

Согласно исследованиям, средние показатели подтягиваний для подростков в возрасте 14 лет могут варьироваться в зависимости от пола и уровня физической подготовки:

• Мальчики: В среднем, мальчики могут выполнять от 3 до 8 подтягиваний.
• Девочки: Для девочек этот показатель обычно составляет от 1 до 4 подтягиваний.

Эти цифры являются ориентировочными и могут изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей подростка.

Факторы, влияющие на количество подтягиваний

Несколько факторов могут влиять на способность подростка выполнять подтягивания:

• Физическая подготовка: Регулярные тренировки и занятия спортом могут значительно улучшить результаты.
• Вес тела: Подтягивания требуют подъема собственного веса, поэтому вес тела играет важную роль.
• Мотивация и поддержка: Поддержка со стороны родителей и тренеров может стимулировать подростка к достижению лучших результатов.

Как улучшить результаты в подтягиваниях

Для тех, кто хочет улучшить свои результаты в подтягиваниях, существует несколько эффективных стратегий:

Регулярные тренировки

Регулярные тренировки — ключ к успеху. Подростки могут начать с выполнения подтягиваний 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений и подходов.

Использование вспомогательных упражнений

Упражнения, такие как тяга верхнего блока, отжимания и планка, могут помочь укрепить мышцы, задействованные в подтягиваниях.

Правильная техника

Важно следить за правильной техникой выполнения подтягиваний, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность упражнения. Подбородок должен подниматься выше перекладины, а тело оставаться прямым.

Примеры успешных программ тренировок

Существует множество программ тренировок, которые могут помочь подросткам улучшить свои результаты в подтягиваниях. Рассмотрим одну из них:

Программа «Лестница»

Эта программа предполагает постепенное увеличение количества подтягиваний:

• Начните с одного подтягивания, затем отдохните 30 секунд.
• Выполните два подтягивания, затем отдохните 30 секунд.
• Продолжайте увеличивать количество подтягиваний на одно, пока не достигнете максимума.
• После достижения максимума начните уменьшать количество подтягиваний в обратном порядке.

Эта программа помогает развивать выносливость и силу, а также улучшает технику выполнения упражнения.

Роль родителей и тренеров

Родители и тренеры играют важную роль в поддержке подростков на пути к улучшению физических показателей. Они могут:

• Предоставлять необходимую информацию о правильной технике выполнения упражнений.
• Создавать мотивацию и поддерживать интерес к занятиям спортом.
• Следить за безопасностью и предотвращать возможные травмы.

Заключение

Подтягивания — это важное упражнение для подростков, которое способствует развитию силы и выносливости. В возрасте 14 лет средние показатели подтягиваний могут варьироваться, но регулярные тренировки и поддержка со стороны родителей и тренеров могут помочь подросткам достичь лучших результатов. Важно помнить, что каждый подросток уникален, и подход к тренировкам должен быть индивидуальным. Поддержка и мотивация играют ключевую роль в достижении успеха.

В конечном итоге, подтягивания — это не только способ улучшить физическую форму, но и возможность развить уверенность в себе и дисциплину, которые будут полезны в будущем.